むずむず脚症候群の治療！自宅で出来る4つの対処方法！

あなたのその、脚のムズムズ！

どうやら、
「むずむず脚症候群」という病気らしい…

そこまで分かってくると、
気になるのは、その「治し方」ですよね。

「どうやったら治るの？」
「自宅でのケアで、治せない？」

お任せ下さい！

まずは、病院を受診する前に…
自分で出来る治療・改善方法があります。

同じ病気で悩んでいた筆者が、
ひとつひとつ、ご紹介しますね(*´∀`)

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この「むずむず脚症候群」は、
比較的、患者数の多い病気なんです。

日本では、20～50人に1人、
人口の約2～5％が、発症しています。

「これは病気なんだ」と思うと、
不安な気持ちにも、なってしまいそうですが…

同じ病気と闘っている仲間は、たくさん居ますよ(＠￣∀￣＠)

どうぞ、一息ついて、
ゆっくり読んでいって下さいね。

◆◆◆

むずむず脚症候群の症状を、チェックしたい！
…という方は、こちらの記事をどうぞ。

（関連記事：「むずむず脚症候群の4つの症状！原因は一体なに？」）
※別ウインドウで開きます♪

むずむず脚症候群の治療は自宅でもできる！

病院を受診した場合に、
「むずむず脚症候群」と診断されると…

まず初めに始まる治療は、生活スタイルの改善です。

いわゆる「生活指導」というものですね。

すぐに薬が処方されないのが、ちょっと意外ですが、
これも「非薬物療法」といって、立派な治療方法なんです。

なので、

そこまで症状が重くない
脚がむずむずするのも、週1回くらい

…という方は、

病院に駆け込む前に、
少しだけ、自宅でのケアを頑張ってみましょう。

それだけで、症状が改善する方も、
たくさん、いらっしゃるんですよ～！

自分で出来るむずむず脚対処法

１　カフェインを控える

カフェインは、
脚のイヤ～な不快感を強くするだけでなく、
眠りを浅くする作用があります。

むずむず脚症候群は、
寝つきが悪くなってしまうことから、
不眠になりやすいのも特徴です。

質の良い睡眠を取るためには、
出来るだけ、避けたい成分なんです。

カフェインを多く含む食品

コーヒー
紅茶
煎茶
チョコレート
ココア
栄養ドリンク剤
眠気覚ましのガム

朝やお昼に、
飲んだり食べたりするのは、
そこまで、気にしなくても大丈夫ですよ。

睡眠に影響しやすい、
夕方以降は、なるべく控えるようにしてみて下さいね。

２　寝る前のアルコールは我慢

「眠れないときは、
　寝酒するとグッスリ眠れる」

…という方も、少なくないのですが、
これは、逆効果！！

確かに、その時はスッと眠れます。

ですが、
アルコールによる睡眠って、とっても浅いものなんです。

そうして夜中に目が覚めてしまうと、
そこでまた、脚がむずむず…

そんな時に限って、
目はギンギンに、冴えてしまっている。

そうなると、かなりツライです(ﾟДﾟ;)

「でも、夜はお酒が飲みたいの！」

という方は、毎日頑張っているのに、
我慢はイヤですよね(笑)

それなら、就寝の３時間前までに、
グビっと、いっちゃいましょう。

そうすると、眠るまでにアルコールが分解されやすいので、
眠りの質にも、影響しにくいのです。

くれぐれも、深酒は禁物ですよ～

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３　脚の血行をよくする

就寝前に、脚に適度な刺激を与えることで、
眠る前のむずむず感が、和らぎます。

おすすめなのは、この３つです。

脚のマッサージ
お風呂にゆっくり浸かる
脚のストレッチをする

簡単に出来ますし、リラックス効果もあるので、
寝付きも改善されやすいですよ。

「マッサージって…(ﾟДﾟ;)」

なんて、深く考えなくて大丈夫！

脚を撫でたり、ふくらはぎを揉んでみたり、
痛くない程度に、好きにほぐしてみましょう。

他にも、ウォーキングなどの軽めの運動は、
脚に適度な刺激になって、症状が和らぐことにつながります。

無理のない範囲で、
生活に取り入れてみて下さいね。

４　鉄分をしっかり補給する

むずむず脚症候群の大きな原因、と言われているのが、
鉄不足による、ドーパミンの機能障害です。

これを改善するには、
まず、鉄分不足を解消させることが大切！

下記の食品リストも参考にして、
普段の食生活から、気を付けていきましょう。

鉄分の多い食品

＜肉類＞

＜野菜・大豆製品＞

＜魚介類・藻類＞

ただ、食事だけで足りない鉄分を補給するのって…
なかなか難しいんですよね(´ー｀A;)

そんな時は、
サプリメントの力も借りちゃいましょう。

スーパーや、
薬局に売っている物で、構いません(*´∀`)

筆者も、食生活だけでの改善は諦めて、
サプリメントの助けを借りています。

わたしが飲んでいるのは、ごくごく普通のお安いヤツです。

ディアナチュラヘム鉄 with サポートビタミン2種 30粒

鉄分のサプリって、匂いにクセがあるので、
口に入れると「ムワッ」とする物が多いのですが…
（そして「おぇっ」となります）

これは、そこまで匂わないので、
飲みやすいですよ～。

これで症状が改善しなかったら？

筆者の場合は、

お風呂上がりのマッサージ
鉄不足の改善（食事やサプリメント）

この二つを、特に意識しながら、
しばらく過ごしてみました。

そうすると、一ヶ月ほど経ったくらいに、

「そういえば、脚がむずむずしない…」

と、症状が収まったことに気付いたんです。

今でも、疲れたときなど、
たま～に、ムズムズする時はありますが…

以前に比べれば、どうってことないです！(＠￣∀￣＠)

筆者のように、
自己ケアだけで、うまく改善すると良いのですが…

自宅での対処法を試してみても、
なかなか症状が改善されない、という場合もあります。

そんな時には、

病院での診察を、

強くおすすめします！

…というのも、

長い間ず～っと、むずむず脚症候群に悩んでいた人が、
薬を処方された途端に…

一日で、ケロリと治ってしまった！

…なんて事例が、たくさんあると聞くからです。

ためらっている時間も、勿体ないかも知れません。
迷わずに、病院へＧＯ！です。