あなたは普段、良い睡眠を取れていますか？
ついつい削ってしまいがちなのが、睡眠時間ですよね。
実はその睡眠不足が、
ダイエットがうまくいかない原因だったら…？
よく「美肌のために、睡眠は大切！」って聞きますよね。
実はダイエットのためにも、
質の良い睡眠をとることは、とても重要なのです！
毎日、マッサージを頑張ったり、
筋トレや、有酸素運動に励んだり、
おやつやご飯を、我慢したり…
それが、睡眠に気を付けていないだけで、
せっかくの苦労が、台無しになっているかも知れません。
ということで今回は、
睡眠とダイエットの切っても切れない関係について、
詳しくまとめました！
これを読めばきっと、夜更かしするのがイヤになりますよ( ´∀｀)b
睡眠時間と食欲は関係する！
まず、近年の研究では驚きの結果が報告されています。
肥満度が最も低いのは、7～8時間眠る人でした。
そしてビックリなのが、
それより睡眠時間が短くても長くても、肥満度が高くなる傾向にあるとのことなんです。
これが、どれくらいの違いがあるかというと…
米コロンビア大が発表した、睡眠と肥満の関係性の研究では、
5時間睡眠の人は肥満率が50％アップし、
4時間以下の睡眠では、
なんと73％も上昇してしまうとの結果が！
えぇぇ･･･(･∀･；)
また、米シカゴ大学の調査によると…
適切な睡眠時間を確保すると、
- 身体の脂肪の燃焼を増加させる
- 食欲も抑えられる
という報告まであります。
ここまで言われてしまうと、
「そもそも、痩せないのは睡眠時間のせい？」
…なんて、不安になってきますよねヾ(;´▽｀A“
coffee break / limaoscarjuliet
「最近、食べる量は変わっていないのに太ってきたな～」
とか、
「この頃食欲がすごいの…」
とか、
そんな心当たりがあるなら、
普段の睡眠を見直してみると、スッキリする可能性は大いにありますよ！
ダイエットを効果的に！睡眠とホルモンの関係
そもそも、
どうして睡眠不足が肥満に関係するのでしょうか。
それは、体内の二つのホルモンが影響してきます。
まず、一つめのホルモン。
「レプチン」という、食欲を抑えてくれるホルモンがあります。
別名「満腹ホルモン」とも呼ばれます。
そして二つめが、「グレリン」というホルモン。
食欲を増進する働きがあります。
別名「空腹ホルモン」とも呼ばれますね。
通常は、この二つのホルモンが、
バランスよく分泌されています(´▽`v)
しかし、睡眠時間が短くなると…
「満腹ホルモン」であるレプチンが減り、
反対に、「空腹ホルモン」のグレリンが多く分泌されてしまいます。
「レプチン」と「グレリン」のホルモンバランスが、
ガラガラと崩れてしまうんです(ﾟДﾟ;)
こうなると、食べても食べても満腹感を感じられず、
常に「お腹すいたな～、何か食べたいな～」と感じてしまうのですね。
睡眠時間が5時間の人は、
8時間の人を比べると…
睡眠時間が短い人の方が、
レプチン（満腹ホルモン）が16％少なく、
グレリン（空腹ホルモン）が15％も増えていた、という調査結果があります。
ということは…
睡眠時間が短い人は、
食欲が増して太りやすい身体になってしまうということなのです。
まさに、
睡眠不足＝食欲を暴走させてしまうダイエットの大敵なんです！
睡眠不足の日は嗜好まで変わる？
また、睡眠不足を感じる日は、
こってりしたものや、甘いものを食べたくなった経験はありませんか？
これも、ホルモンの影響なんです。
「グレリン」（空腹ホルモン）が多く分泌されていると、
カロリーの高い食べ物や、高脂肪の食べ物を身体が求めるようになります。
睡眠不足のとき、
ケーキや、こってりしたラーメンが欲しくなるのは…このためなんですね。
確かに、オールナイトで遊んだ朝などは
無性にラーメンを食べて帰りたくなりますね～（体験談）
睡眠ダイエットを実行してみよう！
さて、睡眠には身体の疲れを取るだけでなく
こんなにも、重要な役割があることが分かりました。
睡眠時間を削って、
その分、バリバリ仕事をしたり、趣味や遊びに充てたくなりますが…
一度、質の良い睡眠を、
たっぷりとってみては、如何でしょうか(´▽`v)
「え～。明日は休みなんだから…思う存分夜更かししたいのに！」
「夜は朝まで飲むんだ！それでリフレッシュだ！」
と思ってしまいがちなところを、
「よく眠れば、食欲が抑えられるんだ」
「寝るだけでも、ダイエットになるんだなあ」
…と考えてみると、
早めに眠ることも、十分価値があると思えますよ。
良い眠りのために、寝具をそろえたり、
アロマを焚いて、リラックスしてみるのもおすすめです。
たとえばこんなもの。
このタイプなら火を使わないので、おやすみ時の使用も安心です。
乾燥する季節でも、
加湿も兼ねているディフューザーが便利ですよ。
リンク先のページに、写真が載っているのですが、
見ていて落ち着くような、ふわ～っとした色の明かりです。
わたしも日々使っています！
良い睡眠をしっかり取るようにすると…
ふと、気が付いたときに、
「あれ…？痩せてる！？」というのも夢じゃありませんね(*´∀`)
