冷えの対策と改善！足を温める9つの方法はコレ！

秋も深まって気温が下がってくると、
冷え症の女性には、ツラ～イ季節がやってきます。

とにかく、足が冷えてたまらない！！

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足がいつまでも温まらないことって、ありませんか？

「お風呂に入っても、
　すぐに、指先が冷たくなる！」

「お布団に入っても、足が温まらなくて、
　なかなか寝付けない！」

…などなど。

足が冷たいだけで、
体感温度は、実際の気温よりも寒く感じてしまいます(-ω-；)

何より、冷えは万病のもと！

美容にも健康にもよくないので、
足冷えを感じたら、一刻も早く改善するのがベストです。

今回は足の冷え対策と改善方法を、ご紹介します！

今年の秋冬は、
この方法で、足元からあったか～くして過ごしましょう。

足冷えを改善！冷え性さんは気を付けよう！

実は、冬の身体は足から冷え続けています。

寒い冬になると…
厚手のコートに、スカートにストッキング。

これは、よく見かける服装ですよね～(´▽`v)

でもこれでは、
一番冷えやすい足元を、冷しっぱなしなんです。

いくら上半身を温めても、
足元から、体はどんどん冷え続けてしまっています。

実は身体をめぐる血液は、
約70パーセントが、下半身に集中しているんです。

足が冷えて、血流が悪くなれば、
全身に回る血液の量も、少なくなってしまいます。

また、心臓から送られた必要な栄養素が、
足先まで行き渡らない、なんてことも…

その結果、

肩こり
動悸
息切れ
足のむくみ、しびれ
倦怠感

…など、
「冷えとは関係ない」と思われがちな不調が、
出やすくなってしまうのです。

まさに、「冷えは万病のもと」ならぬ、
「足冷えは万病のもと」なんです！

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足冷え対策はふくらはぎから！

足先が、冷えて冷た～くなってくると、
とにかくその足先を、温めたくなってしまいますが…

その前に、
まずは 【ふくらはぎを温める】 のが、効果的なんです！

ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれていて、
下半身の血液を心臓に押し戻す、ポンプ機能があります。

ふくらはぎを温めることで、
この筋肉のポンプ機能が、大幅にアップ！

足から心臓への血液循環が、スムーズになります。

足冷えを感じたら、
とにかく、ふくらはぎを温めるようにしましょう。

　効果的なふくらはぎの温め方

レッグウォーマーを使う

肌とのすき間を作らない

使い捨てカイロやホットタオルで温める

脂肪が多い部分

ふくらはぎの柔らかいところ

足湯で温める

膝から下だけ

上半身は温かい格好

ふくらはぎを温めることで、
全身がポカポカと温まるのが、しっかり感じられますよ～。

足冷えの原因は〇〇だった？

足先は、心臓から一番遠いので、
温かい血液が届きにくい部分です。

その事から、体の中でも一番体温が低くなっています。

それに加えて…
足の裏には、汗腺がたくさんあります。

実は、足の裏は意外と汗っかきなんです！

（一日に、コップ一杯分の汗が出るのだとか…）

足先の冷えの原因は、
足指の間の汗が原因ということも、少なくありません。

こんなにたくさん汗をかくのに、
汗を吸わないストッキングや、靴下のままでは…

指の間には汗が残って、冷えやすくなります(´ー｀A;)

足の汗対策をしっかりすることが、
足冷えの改善にも、繋がるんですよ～。

そんな困った足汗には、5本指ソックスがオススメです！

　5本指ソックスの魅力！

5本指ソックスには、
足冷えにとって、魅力的なポイントがたくさんあります。

例えば…

足指間の汗を吸収しやすい

足指の血流がよくなりやすい

足指の血液循環

ふんばりが効くので、歩きやすい

また「足先の末端冷えがつらい！」という人は…

5本指ソックスを履いてから、
締め付けのない靴下を、その上に重ね履きしてみて下さい。

重ねて履くことで、更に温かくなりますよ！

筆者も、重度の末端冷え性だったのですが…
冬は、5本指ソックスとウールの靴下の重ね履きが必需品です！

これを始めてから、
足の冷えをかなり感じにくくなりました。

ちなみに…
5本指ソックスって、
実は、スペイン生まれの日本育ちなのだそうです。Σ(ﾟДﾟﾉ)ﾉﾎﾝﾏ!?

そう思うとなんだか一層、オシャレに見えたりして…？

足冷え改善！どこでも出来る小ワザ！

個人的には、
「足湯」がいちばん効果があるのですが…

外出中や、オフィスなどでの仕事中では、
ちょっと難しいですよね。

ということで、どこでも簡単に出来る、
足冷え対策や、冷え改善のテクニックをまとめました！

　足の指をとにかく動かす

手をグーパーグーパーするように、
足も指先を動かしてあげると、
あっという間に温かくなってきます。

これなら、デスクの下でもこっそりと出来ますね～

　ふくらはぎの筋肉を動かす

ふくらはぎの筋肉を動かすように意識すると、
足全体の血流が良くなります。

ふくらはぎの筋肉を動かすには、
早歩きが、一番効果的です！

　ハイヒールやブーツは控えめに

ハイヒールは、ふくらはぎの筋肉の動きを妨げやすく、
ブーツは、ふくらはぎを締め付けて、血流を悪くしてしまいがちです。

仕事中などで、履き換えが出来る環境なら、
ぜひ、室内履きに履き換えるようにしてみましょう。

　ひざ掛けは効果的

実は、太腿も冷えやすい部分のひとつです。
面積が大きいので、ここが冷やさないようにするのも大切です。

ひざ掛けを1枚、掛けておくだけで、
太腿の冷えが、かなり和らぎますよ～。

　足裏用カイロを○○に貼る

これも、かなり効果があります。
足裏用の貼るカイロを、両足のアキレス腱側から貼ります。

足首を包むようなイメージです。

足首をしっかり温めることで、足先までホカホカになります！