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朝ご飯は食べる食べない?ダイエットに効果的なのは?!


あなたは、朝ご飯を食べる派ですか?

朝は時間がないから…
ダイエットしているから…

朝ご飯は食べないでおこう!

と、ついつい抜いてしまいがちな朝ご飯。

実はそれ、損しちゃってるかも知れません Σ(゚Д゚ノ)ノ

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朝ごはんは、胃袋を満たすためだけじゃないのです。
もっと大切な役割があります。

そして、
朝ご飯を食べたほうが、痩せやすく、
ダイエットに効果的だとしたら…

朝ご飯を食べる派に、入りたくなりませんか?

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今回は、そんな気になる朝ご飯事情について、
色々とリサーチしてきました!


朝ご飯を食べないのはダイエットに逆効果?


朝ご飯を食べたほうがいい
食べないほうがいい

…色々な説はありますが、栄養学的には
「朝ご飯は食べるほうが良い」と考えられています。


朝ご飯の大切な役割はこんなにあります!

・身体を温めて、基礎代謝を上げる
・エネルギー補給
・昼食や間食の食べすぎを抑える
・水分補給



特に「朝ご飯を食べると基礎代謝が上がる」という点は、
ダイエッターには朗報ですよね。


分かりやすく説明すると…


朝ご飯を食べる

胃腸が活発に動きはじめる

その効果で、睡眠モードだった身体が動き出す

睡眠中に低下していた体温が上がる

体温を上げる、体温維持するために、
体内のエネルギーが消費される

基礎代謝が上がる!


基礎代謝を上げる=燃えやすいカラダになる

…ということなので、
朝ご飯を食べることは
「太りにくい体質をつくる」と言えますね!



朝ご飯を食べるのが正解!


逆に、朝ご飯を食べないなど、
食事を抜いてしまうと…
身体は、エネルギー不足になってしまいます。
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そうすると、一時的に飢餓状態になった身体は、
次に食べ物が体内に入ったときに、

「またエネルギー不足になるかも知れない!」(゚Д゚;)

と危機を感じて、
次に備えて、余分に栄養を溜め込もうとしてしまうんです。

余計なお世話を…!と思ってしまいそうになりますが(笑)、
生命維持を優先するためには、必要なんですね~


このことから、
習慣になりがちな「朝ご飯を食べない」状態が続くと、
脂肪を溜め込みやすい、
「太りやすい体質」になってしまう恐れがあります。


もし、ダイエットの為に朝ご飯を食べないようにしていたなら
それが逆効果になるなんて、ショックですね…

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朝ご飯を食べるようにしたら…?


筆者も、もともとは朝ご飯を食べる派でした。

それが、ダイエットを始めてからは
手軽にカロリーカット出来ることや、
食べない方がきっと痩せる、という思い込みもあって
朝ご飯を食べない時期が、それなりにありました。
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確かに、
朝ご飯を食べないことで、
胃腸が休まる実感もあったのですが…

反動で、お昼ごはんをたくさん食べてしまったり、
午前中は頭が働かないような気も…


ある日から、
また朝ご飯を食べる生活に戻ったところ、

食事の量も普通になり、
よく「お菓子が食べたいな~」と思っていたのも、
そんな欲求が薄れて、間食が減りました。

あと、便秘がちだったお腹の調子も良いです!


朝ご飯を食べるって、大事だなあ…と
しみじみ思いましたよ~。



身体を車に例えるなら、食事はガソリンです。

ガソリンがないと、車は動かないのと同じで、
食事がなければ、身体も頭も動きません。

その日一日、効率的に体脂肪を燃やすためにも、
朝ご飯でのエネルギー補給は、欠かせません!

ダイエット中の身体の調子を整える為にも、
朝ご飯は効果的なんですね。



朝ご飯は何を食べる?


でも、朝ご飯って何を食べればいいの?


普段、朝ご飯を食べない人からすると
何を食べれば良いのか?と悩みますよね。
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朝ご飯のポイントは、
良く噛んで食べられるメニューがオススメです。

良く噛むことで、
満腹感を得ることができますし、
起きぬけの胃腸への負担も、軽減できます。


ごはんかパン、またはシリアルなどから
一種類、主食を決めます。

それと一緒に、野菜や乳製品を優先して食べると、
自然と栄養バランスも整ってきますよ。



まとめ


まず、手軽な朝ご飯を食べるようにして、
一日のリズムをつくってみませんか?

きっと、身体は喜んでくれますし
ダイエットしている人にも、結果を出してくれると思います!


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