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食べ過ぎの対処法!苦しい時はこれで消化促進!


美味しいもの、好きですか?

「はい、もちろん!」

お腹いっぱい、食べたいですよね?

「はい、もちろん!」
「あっ、コレおかわりで!!」( ´∀`)b

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美味しい物や、自分が好きな食べ物があると…

目移りしてしまうだけに留まらず、
ついつい欲張ってしまって、
食べ過ぎてしまいがちですよね。


食べ過ぎたときって、本当に苦しいですよね~(´∇`;)


この食べ過ぎで苦しいお腹、
少しでも早く、消化促進させる方法 はないのかな?


…と、重たいお腹を抱えては、
いつもそう思う、筆者なのでありました。


ということで、
今回は、そんな食いしん坊さんの為に、
食べ過ぎた時の対処法を、たっぷりご紹介します!
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食べ過ぎの解消法!苦しいときは消化促進!


「食べ過ぎた~」と、お腹が苦しくなった時に、
なるべく早く、消化を促進する方法…実は、色々あるんです。

まずは、消化を促す飲み物や、食べ物からチェックしてみましょう。



消化を助ける飲み物


icon-refresh コーヒー
食後に飲むことも多いコーヒーには、
カフェインと、クロロゲン酸という成分が含まれています。

これには、消化を促進してくれる作用があります。

また、カフェインの作用には利尿効果もあり、
老廃物を排出してくれます。

食べ過ぎ後のむくみ対策にも効果テキメン!



icon-refresh フルーツジュース
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りんごやパイナップルには、
消化を助ける働きがあります。

すりおろしたり、ミキサーにかけて飲みましょう!


手っ取り早いところだと、
お店に売っている、パックのジュースでもOKですよ。

「果汁100%」と書かれたものを選びましょう。



icon-refresh 炭酸水
「えっ?」
余計にお腹が膨れるんじゃ?」

…と思うかも知れませんが、
実は炭酸水には、消化を助けるパワーもあります。


炭酸水が胃の中に入ると、そこで炭酸ガスが発生します。

炭酸ガスが発生することで、
胃のぜん動運動が、激しく刺激されます。


「動け~!」

と胃が刺激されることで、
身体は、胃の消化を促進しようと動き始めます。

その結果、消化の働きが活発化するんですよ(*´∀`)


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消化を助ける食べ物


icon-refresh ガム
ガムを噛むと、唾液の分泌が盛んになります。

唾液には、消化吸収を助ける成分が含まれているんですよ!
この唾液をたくさん出すことで、消化促進につながります。


筆者も、食べ過ぎてお腹が苦しいときには、
この方法をよく使いますね♪

苦しかったお腹が、比較的短い時間で楽になってきますよ~。



icon-refresh 消化を促進する食べ物
食べ過ぎてしまった後、
胃腸を休ませる意味でも、積極的に摂りたい食べ物です。

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  • キャベツ
  • キャベツは消化に良く、胃粘膜の再生を促す効果があります。

    胃腸薬でも「キャベ○○」と、
    キャベツっぽい名前のついたものが有名ですが、
    あれも、キャベツの有効成分を使っているんですよ~


  • 大根
  • たんぱく質や、脂質の消化を促す「酵素」が含まれています。

    加熱するとその酵素が弱まってしまうので、
    生のまま、大根サラダや大根おろしにして食べましょう。


  • 長いも
  • 消化酵素が多く含まれていて、
    胃粘膜を保護する働きもあります。

    こちらも、ぜひ生で食べて下さい!


★★★


たまには、胃薬のチカラも借りようかな…
という方は、こちらの記事がおすすめ!



食後の過ごし方を変えてみよう


食後のちょっとした過ごし方に気をつけると、
お腹がこなれてくるスピードも、かなり違います。

たとえば、

「お腹を右下にして寝ると、消化を助ける」

…というのは、有名ですよね。

この次は、
そういった「食べ過ぎた後の過ごし方」のテクニックです!




軽い運動で消化を促進


とにかく、胃がいっぱいで苦しい。
早く消化させたい…!

という時には、身体を軽く動かすのも効果的です。


注意!


食後にすぐ運動するのはNGです!

たとえば、食後に激しい運動を行ったりすると…
横っ腹が痛くなったこと、ありませんか?


この痛みには意味があって、
運動によって、筋肉に血液が集まってしまうことによって、

「消化の為の血液が足りないよー!」

という、消化器官からのSOSなんです。


…なので!

食べ終わったあとは、
少しのんびりして、身体を落ち着かせましょう。

一服、いっぷく~(*´∀`)

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icon-hand-o-right 一服するめやすの時間

  • キツめの運動 … 食後 約2時間
  • 軽い運動 … 食後 約30分


少し一服して、お腹が落ち着いてきたら…

ウォーキングや自転車を漕ぐなど、
負荷の軽いゆったりとした運動が、おすすめです。


また、お風呂に入って身体を温めるのも
身体の代謝を上げて、消化を促すことにもつながりますよ~。




消化を促進させるツボ


身体中には色々なツボがありますが、
勿論、消化を助ける効果のあるツボもあります。


簡単に見つけられるツボを、二つご紹介!

fa-check-square-o 「中月完(ちゅうかん)」

お腹の「みぞおち」と「おへそ」を、
タテに結んだ線の、ちょうど中間点にあります。


「月完」というのは
中国語で「胃、または胃の内部」という意味だそうです。

なので、このツボは「胃の真ん中」という意味なんですね~。


消化不良や胃の痛み、冷えと嘔吐にも効くツボです!



fa-check-square-o 「天枢(てんすう)」

おへそから、
ヨコに指3本分(4~5cmくらい)外側にあるツボです。

ちょうど、腹筋の山の一番高い辺りです。


これは、大腸に効果テキメンなツボの一つです。
胃腸炎や便秘、消化不良に効きます。



ツボの位置が分かったら、
最初は、すこ~し優しく押しはじめて…

だんだんと「イタ気持ちいい」くらいの強さで刺激しましょう。


悶絶するくらいの強さは、おすすめしません!(笑)



食べ過ぎることが増えてきたら…


イベントシーズンや、旅行などで食べ過ぎたときには、
今回ご紹介した方法を試してみて、
なるべく早く、スッキリさせてみて下さいね。

ただ、

「最近、やけに食べ過ぎてしまう」
「食べても食べても、満足しない」

ということが気になってきたら…
もしかして、少しお疲れモードなのかも知れませんね。

(関連記事:「食べ過ぎてしまう原因は?ダイエットとストレスの関係!」
※別ウインドウで開きます♪


まとめ


食べ過ぎた日と、その翌日くらいは、
なるべくゆっくり休んで、内臓の疲れを取ります。

ひととおり消化が進んで、症状が軽減しても…
少しの間は、がんばった胃や腸を休ませてあげましょう。


これも、いつまでも美味しいものを、
美味しく、たくさん食べる為ですよ♪

食べ過ぎた後は、しっかりケアしてあげましょう!


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