おでんのカロリー！ダイエット中に食べたい組み合わせは？

寒い季節になると、
ほっこり温かくて美味しい、おでん！

ダイエット中はカロリーが気になるもの。
でも、コンビニやスーパーで見かけるおでんが、美味しそう…

ダイエット中に、おでんって食べていいの？(･ω･｀)

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「おでん」っていうと、こんな特徴がありますよね。

カロリーが低く、満腹感を感じやすい
身体が温まる
栄養価が高いものが多い
コンビニなどで、お安く手に入りやすい

これは、まさに…
ダイエットにもってこいの食べ物なんです！( ´∀｀)b

個人的には、

ダイエット中なら、春雨スープばっかりじゃなくて、
おでんを食べたらええやん！

なんて、思ったりもしています(・∀・)

ただ、少し気を付けたいのが…おでんの食べ方なんです。

具の選び方次第では、
むくみや、体重増加につながることもあるんですよね。

低カロリーなのは、確かに嬉しいんですが…

そこだけに注目していると、
思わぬ落とし穴があったりするんですよ～(-ω-；)

ということで、今回は！

ダイエットに最適な、おでんの具はどれなのか？
カロリーの低いものだけ食べるのはＮＧって、ホント？
ダイエット中におすすめの組み合わせは、どれ？

こんな所について、詳しくまとめました！

近頃、食欲がモリモリ湧いてきて、
お腹周りや二重あごなんかが、ちょっとヤバイかも…

とお悩みのあなたも、
今回ご紹介する「太らないおでんの食べ方」で、ぜひ調整を♪

おでん種のカロリーは？低いのはどれ？

それでは早速、
気になるおでんのカロリーを、見ていきましょう。

まずは、低カロリーなおでん種です！
（今回は、セブンイレブンのおでんを参考にさせていただきました）

　低カロリーなおでん種ランキング！

1位　昆布巻　6kcal

（たんぱく質：0.2g、脂質：0.1g、炭水化物：1.2g、Na：55mg）

2位　白滝　11kcal

（たんぱく質：0.2g、脂質：0.1g、炭水化物：2.5g、Na：533mg）

3位　こんにゃく　12kcal

（たんぱく質：0.3g、脂質：0.1g、炭水化物：2.7g、Na：458mg）

4位　大根　13kcal

（たんぱく質：0.3g、脂質：0.1g、炭水化物：2.9g、Na：236mg）

5位　牛すじ串　39kcal

（たんぱく質：5.0g、脂質：1.9g、炭水化物：0.6g、Na：117mg）

これを、全部食べても…たった81kcalです( ´∀｀)b

基本的におでん種って、
カロリーが低めの物が、ほとんどなんですよね。

もしも普段、コンビニのお弁当やカップ麺を食べているなら…

選び方にそこまで気を付けなくても、
おでんを食べているだけで、摂取カロリーは抑えられます(笑)

反対に、カロリーが高いのは、
ソーセージ系や、餅入り巾着などです。

カロリーが高めなのに、栄養価が低いので、
ダイエットに励むのなら、避けるのが無難ですね（´～｀)

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たんぱく質重視のおでん種は？

ご覧の通り、昆布巻や白滝って、
圧倒的に低カロリーでしたよね。

でも、それだけを食べていると栄養不足になりますし、
正直なところ、味にも飽きてきます(´ー｀A;)

それを防いでくれるのが、
「高たんぱく質」な、おでん種なんです♪

ダイエット中の身体を、
効率よく燃焼させてくれたり、肌をキレイにしてくれたり…

たんぱく質は、欠かせない栄養素ですからね！

ということで、カロリーもそこそこ低くて、
たんぱく質が豊富なおでん種を、チョイスしました！

　高たんぱく質なおでん種ランキング！

1位　たこ串　54kcal

（たんぱく質：12.0g、脂質：0.3g、炭水化物：0.4g、Na：357mg）

2位　炭火焼つくね串　95kcal

（たんぱく質：9.0g、脂質：6.4g、炭水化物：0.3g、Na：413mg）

3位　つみれ　64kcal

（たんぱく質：6.5g、脂質：2.9g、炭水化物：3.2g、Na：310mg）

4位　つぶ串　33kcal

（たんぱく質：6.4g、脂質：0.1g、炭水化物：0.8g、Na：137mg）

5位　焼き豆腐　60kcal

（たんぱく質：5.0g、脂質：4.1g、炭水化物：1.5g、Na：72mg）

低カロリーなものに比べて、
満足度の高いおでん種が、ランクインしていますね(´▽`v)

この他にも、基本的に魚のすり身系や、
貝類などが比較的カロリーが低くて、たんぱく質が豊富です。

もちろん、定番の「たまご」もおすすめですよ～！

気をつけたい、おでんの食べ方！

さてさて、冒頭でもお話しましたが、
おでんの食べ方次第では、ダイエットには逆効果なこともあります。

特に気をつけたいのは…塩分の摂りすぎです！

美味しくて食べやすい、そんなおでんなのですが、
おでんは、少々「塩分」が高め。

塩分を摂りすぎるのは、「むくみ」の原因にもなってきます。

また、喉の渇きも感じやすくなるので、
気付いたら、甘いジュースをゴクゴク…なんてことも (・∀・；)

そうならないために、
おでんを食べたら、水分をしっかり摂りましょう。

しっかりお水を飲むことで、
身体の中の余分な塩分が、体外に排出されやすくなりますよ。

もちろん、トイレの回数は増えますが…
そのおかげで、いらない塩分が出て行っているとプラスに捉えましょう♪