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おでんのカロリー!ダイエット中に食べたい組み合わせは?


寒い季節になると、
ほっこり温かくて美味しい、おでん!


ダイエット中はカロリーが気になるもの。
でも、コンビニやスーパーで見かけるおでんが、美味しそう…

ダイエット中に、おでんって食べていいの?(・ω・`)

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「おでん」っていうと、こんな特徴がありますよね。

  • カロリーが低く、満腹感を感じやすい
  • 身体が温まる
  • 栄養価が高いものが多い
  • コンビニなどで、お安く手に入りやすい


これは、まさに…
ダイエットにもってこいの食べ物なんです!( ´∀`)b


個人的には、

ダイエット中なら、春雨スープばっかりじゃなくて、
おでんを食べたらええやん!

なんて、思ったりもしています(・∀・)



ただ、少し気を付けたいのが…おでんの食べ方なんです。


具の選び方次第では、
むくみや、体重増加につながることもあるんですよね。


低カロリーなのは、確かに嬉しいんですが…

そこだけに注目していると、
思わぬ落とし穴があったりするんですよ~(-ω-;)

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ということで、今回は!

  • ダイエットに最適な、おでんの具はどれなのか?
  • カロリーの低いものだけ食べるのはNGって、ホント?
  • ダイエット中におすすめの組み合わせは、どれ?

こんな所について、詳しくまとめました!



近頃、食欲がモリモリ湧いてきて、
お腹周りや二重あごなんかが、ちょっとヤバイかも…

とお悩みのあなたも、
今回ご紹介する「太らないおでんの食べ方」で、ぜひ調整を♪



おでん種のカロリーは?低いのはどれ?


それでは早速、
気になるおでんのカロリーを、見ていきましょう。



まずは、低カロリーなおでん種です!
(今回は、セブンイレブンのおでんを参考にさせていただきました)



icon-hand-o-right 低カロリーなおでん種ランキング!

  • 1位 昆布巻 6kcal
  • (たんぱく質:0.2g、脂質:0.1g、炭水化物:1.2g、Na:55mg)

  • 2位 白滝 11kcal
  • (たんぱく質:0.2g、脂質:0.1g、炭水化物:2.5g、Na:533mg)

  • 3位 こんにゃく 12kcal
  • (たんぱく質:0.3g、脂質:0.1g、炭水化物:2.7g、Na:458mg)

  • 4位 大根 13kcal
  • (たんぱく質:0.3g、脂質:0.1g、炭水化物:2.9g、Na:236mg)

  • 5位 牛すじ串 39kcal 
  • (たんぱく質:5.0g、脂質:1.9g、炭水化物:0.6g、Na:117mg)



これを、全部食べても…たった81kcalです( ´∀`)b


基本的におでん種って、
カロリーが低めの物が、ほとんどなんですよね。


もしも普段、コンビニのお弁当やカップ麺を食べているなら…

選び方にそこまで気を付けなくても、
おでんを食べているだけで、摂取カロリーは抑えられます(笑)



反対に、カロリーが高いのは、
ソーセージ系や、餅入り巾着などです。

カロリーが高めなのに、栄養価が低いので、
ダイエットに励むのなら、避けるのが無難ですね(´~`)


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たんぱく質重視のおでん種は?


ご覧の通り、昆布巻や白滝って、
圧倒的に低カロリーでしたよね。


でも、それだけを食べていると栄養不足になりますし、
正直なところ、味にも飽きてきます(´ー`A;)


それを防いでくれるのが、
「高たんぱく質」な、おでん種なんです♪


ダイエット中の身体を、
効率よく燃焼させてくれたり、肌をキレイにしてくれたり…

たんぱく質は、欠かせない栄養素ですからね!



ということで、カロリーもそこそこ低くて、
たんぱく質が豊富なおでん種を、チョイスしました!


icon-hand-o-right 高たんぱく質なおでん種ランキング!

  • 1位 たこ串 54kcal
  • (たんぱく質:12.0g、脂質:0.3g、炭水化物:0.4g、Na:357mg)

  • 2位 炭火焼つくね串 95kcal
  • (たんぱく質:9.0g、脂質:6.4g、炭水化物:0.3g、Na:413mg)

  • 3位 つみれ 64kcal
  • (たんぱく質:6.5g、脂質:2.9g、炭水化物:3.2g、Na:310mg)

  • 4位 つぶ串 33kcal
  • (たんぱく質:6.4g、脂質:0.1g、炭水化物:0.8g、Na:137mg)

  • 5位 焼き豆腐 60kcal
  • (たんぱく質:5.0g、脂質:4.1g、炭水化物:1.5g、Na:72mg)



低カロリーなものに比べて、
満足度の高いおでん種が、ランクインしていますね(´▽`v)


この他にも、基本的に魚のすり身系や、
貝類などが比較的カロリーが低くて、たんぱく質が豊富です。

もちろん、定番の「たまご」もおすすめですよ~!

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気をつけたい、おでんの食べ方!


さてさて、冒頭でもお話しましたが、
おでんの食べ方次第では、ダイエットには逆効果なこともあります。


特に気をつけたいのは…塩分の摂りすぎです!


美味しくて食べやすい、そんなおでんなのですが、
おでんは、少々「塩分」が高め。


塩分を摂りすぎるのは、「むくみ」の原因にもなってきます。


また、喉の渇きも感じやすくなるので、
気付いたら、甘いジュースをゴクゴク…なんてことも (・∀・;)



そうならないために、
おでんを食べたら、水分をしっかり摂りましょう。


しっかりお水を飲むことで、
身体の中の余分な塩分が、体外に排出されやすくなりますよ。

もちろん、トイレの回数は増えますが…
そのおかげで、いらない塩分が出て行っているとプラスに捉えましょう♪



おでんの組み合わせはこれがオススメ!


それでは最後に、
おすすめのおでんの組み合わせを、ご紹介しますね(´▽`v)


ポイントは、

  • ダイエット中でも、たんぱく質は意識して摂ること
  • 夜食べるときは、塩分に気を付けてむくみ予防

…です!!( ´∀`)b

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icon-hand-o-right 今夜は飲み会!というときの控えめランチ

  • 炭火焼つくね串 1本
  • 卵 1個
  • 牛すじ串 1本
  • 大根 1個

合計カロリー 230kcal 
(たんぱく質:21.7g、脂質:13.8g、炭水化物:2.0g、Na:1,082mg)

お昼からは、まだまだ身体を使うので、
カロリーもたんぱく質も、たっぷり摂ります。

これにおにぎりを1つ加えて、
エネルギーも、しっかり補給しましょう( ̄▽ ̄)b



icon-hand-o-right 残業で遅くなった日の夜ごはん

  • 昆布巻き 1個
  • 大根 2個
  • たこ串 1本

合計カロリー 86kcal 
(たんぱく質:12.8g、脂質:0.6g、炭水化物:7.4g、Na:884mg)

塩分とカロリーは控えつつ、
疲労回復のためのたんぱく質は、意識して摂ります。

これだけでは、寝る前にお腹が空いてしまうなら…
サラダや、無糖のヨーグルトを合わせるのがおすすめです(*´∀`)



おでんで美味しく体調管理!


いかがでしたか?

低カロリーで高たんぱく質なおでん種は、
キレイにダイエットするためには、ぴったりな食材だと思います。


ついつい食べ過ぎてしまった翌日や、
「今日のご飯はどうしようかな~」というときに…

この記事がお役に立てば、うれしいです!(´▽`v)


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