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冷えの対策と改善!足を温める9つの方法はコレ!


秋も深まって気温が下がってくると、
冷え症の女性には、ツラ~イ季節がやってきます。

とにかく、足が冷えてたまらない!!

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足がいつまでも温まらないことって、ありませんか?

「お風呂に入っても、
 すぐに、指先が冷たくなる!」

「お布団に入っても、足が温まらなくて、
 なかなか寝付けない!」

…などなど。


足が冷たいだけで、
体感温度は、実際の気温よりも寒く感じてしまいます(-ω-;)


何より、冷えは万病のもと

美容にも健康にもよくないので、
足冷えを感じたら、一刻も早く改善するのがベストです。


今回は足の冷え対策と改善方法を、ご紹介します!

今年の秋冬は、
この方法で、足元からあったか~くして過ごしましょう。

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足冷えを改善!冷え性さんは気を付けよう!


実は、冬の身体は足から冷え続けています。


寒い冬になると…
厚手のコートに、スカートにストッキング。

これは、よく見かける服装ですよね~(´▽`v)


でもこれでは、
一番冷えやすい足元を、冷しっぱなしなんです。

いくら上半身を温めても、
足元から、体はどんどん冷え続けてしまっています。



実は身体をめぐる血液は、
約70パーセントが、下半身に集中しているんです。


足が冷えて、血流が悪くなれば、
全身に回る血液の量も、少なくなってしまいます。

また、心臓から送られた必要な栄養素が、
足先まで行き渡らない、なんてことも…


その結果、

  • 肩こり
  • 動悸
  • 息切れ
  • 足のむくみ、しびれ
  • 倦怠感

…など、
「冷えとは関係ない」と思われがちな不調が、
出やすくなってしまうのです。


まさに、「冷えは万病のもと」ならぬ、
「足冷えは万病のもと」なんです!


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足冷え対策はふくらはぎから!


足先が、冷えて冷た~くなってくると、
とにかくその足先を、温めたくなってしまいますが…


その前に、
まずは 【ふくらはぎを温める】 のが、効果的なんです!



ふくらはぎは「第2の心臓」とも呼ばれていて、
下半身の血液を心臓に押し戻す、ポンプ機能があります。

ふくらはぎを温めることで、
この筋肉のポンプ機能が、大幅にアップ!

足から心臓への血液循環が、スムーズになります。


足冷えを感じたら、
とにかく、ふくらはぎを温めるようにしましょう。


icon-hand-o-right 効果的なふくらはぎの温め方
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  • レッグウォーマーを使う

  • ふくらはぎを、外気にさらしてしまうと、
    どんどん冷えてしまいます。

    なるべく、肌とのすき間を作らないようにして、
    常に保温していれば、ふくらはぎは冷えにくくなります。

    外出時だけでなく、家にいる場合にもしてみましょう。


  • 使い捨てカイロやホットタオルで温める

  • 冷えがひどく、すぐに温めたいときにはコレ。
    脂肪が多い部分が、特に冷えやすいので、
    ふくらはぎの柔らかいところに、優しくあてておきます。

    ※低温やけどにならないように、注意して下さいね!


  • 足湯で温める

  • バスタブに、ちょっと熱めのお湯をはり、
    20分程度、膝から下だけを入れてあたためます。

    上半身は温かい格好をしておくと、
    より一層、身体が温まりやすくなります。



ふくらはぎを温めることで、
全身がポカポカと温まるのが、しっかり感じられますよ~。




足冷えの原因は〇〇だった?


足先は、心臓から一番遠いので、
温かい血液が届きにくい部分です。

その事から、体の中でも一番体温が低くなっています。

それに加えて…
足の裏には、汗腺がたくさんあります。


実は、足の裏は意外と汗っかきなんです!

(一日に、コップ一杯分の汗が出るのだとか…)


足先の冷えの原因は、
足指の間の汗が原因ということも、少なくありません。

こんなにたくさん汗をかくのに、
汗を吸わないストッキングや、靴下のままでは…

指の間には汗が残って、冷えやすくなります(´ー`A;)


足の汗対策をしっかりすることが、
足冷えの改善にも、繋がるんですよ~。


そんな困った足汗には、5本指ソックスがオススメです!

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icon-hand-o-right 5本指ソックスの魅力!

5本指ソックスには、
足冷えにとって、魅力的なポイントがたくさんあります。

例えば…

  • 足指間の汗を吸収しやすい

  • 足指の血流がよくなりやすい

  • 普通の靴下よりも、指が動きやすいので、
    足指の血液循環が良くなって、冷え改善にもなります。

  • ふんばりが効くので、歩きやすい

  • この後にもご紹介しますが、
    歩くことで、ふくらはぎが更に刺激されて、
    冷えの改善にも繋がります。



また「足先の末端冷えがつらい!」という人は…

5本指ソックスを履いてから、
締め付けのない靴下を、その上に重ね履きしてみて下さい。

重ねて履くことで、更に温かくなりますよ!



筆者も、重度の末端冷え性だったのですが…
冬は、5本指ソックスウールの靴下の重ね履きが必需品です!

これを始めてから、
足の冷えをかなり感じにくくなりました。


ちなみに…
5本指ソックスって、
実は、スペイン生まれの日本育ちなのだそうです。Σ(゚Д゚ノ)ノホンマ!?

そう思うとなんだか一層、オシャレに見えたりして…?



足冷え改善!どこでも出来る小ワザ!


個人的には、
「足湯」がいちばん効果があるのですが…

外出中や、オフィスなどでの仕事中では、
ちょっと難しいですよね。


ということで、どこでも簡単に出来る、
足冷え対策や、冷え改善のテクニックをまとめました!

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fa-check-square-o 足の指をとにかく動かす

手をグーパーグーパーするように、
足も指先を動かしてあげると、
あっという間に温かくなってきます。

これなら、デスクの下でもこっそりと出来ますね~



fa-check-square-o ふくらはぎの筋肉を動かす

ふくらはぎの筋肉を動かすように意識すると、
足全体の血流が良くなります。

ふくらはぎの筋肉を動かすには、
早歩きが、一番効果的です!



fa-check-square-o ハイヒールやブーツは控えめに

ハイヒールは、ふくらはぎの筋肉の動きを妨げやすく、
ブーツは、ふくらはぎを締め付けて、血流を悪くしてしまいがちです。

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仕事中などで、履き換えが出来る環境なら、
ぜひ、室内履きに履き換えるようにしてみましょう。



fa-check-square-o ひざ掛けは効果的

実は、太腿も冷えやすい部分のひとつです。
面積が大きいので、ここが冷やさないようにするのも大切です。

ひざ掛けを1枚、掛けておくだけで、
太腿の冷えが、かなり和らぎますよ~。



fa-check-square-o 足裏用カイロを○○に貼る

これも、かなり効果があります。
足裏用の貼るカイロを、両足のアキレス腱側から貼ります。

足首を包むようなイメージです。

足首をしっかり温めることで、足先までホカホカになります!



まとめ


以上、足冷え対策と改善方法でした!

冷えてしまってから温めようとするよりも、
冷さないようにするのが、何より大切です。

ご紹介した方法を試してみて、
つらい足冷えに、今年こそサヨナラしましょう!


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